Cultura Fisica Funzionale
Ipertrofia ed errori comuni
Mar
Parlando di #ipertrofia, sono solito ricorrere a questa “divertente” metafora:
“L’ipertrofia è come una bellissima donna che vuoi conquistare: più ti ossessioni nel volerla immediatamente, riempiendola di complimenti sdolcinati e frivoli, più non la otterrai mai.
Se, invece, cercherai di comprenderne veramente la natura del suo essere e ti dedicherai ai particolari, cadrà ai tuoi piedi!”
Vedendo i guadagni ipertrofici non arrivare abbastanza velocemente, molte persone, per disperazione, faranno alcuni errori abbastanza comuni; vediamo i principali:
1️⃣ NON PERIODIZZARE L’ALLENAMENTO
È veramente incredibile come, nel 2022, non si capisca e, spesso, non si conosca l’importanza del programmare una fisiologica e sostenibile sequenza degli stimoli allenanti.
La cultura fisica NON è un mondo a parte ma obbedisce, come tutti gli sport, a leggi fisiologiche, anatomiche e biomeccaniche.
2️⃣ NON CURARE LA QUALITÀ MOTORIA
Troppo spesso si vedono persone “alzare pesi” con tecniche tremende, figlie di disfunzioni del movimento mai eliminate.
Come risultato, qualsiasi esercizio sarà eseguito con compensi che porteranno all’infortunio e non potrà produrre un’adeguata tensione meccanica indispensabile per fornire uno stimolo ipertrofico efficace.
3️⃣INSERIRE TROPPI ESERCIZI INUTILI
Troppa energia sprecata per movimenti inutili, invece che concentrarsi sulle basi.
Il solo stress metabolico allena principalmente l’ego…😉
4️⃣ CATTIVA ALIMENTAZIONE
Il corretto e personale apporto dei macronutrienti è un fattore essenziale per massimizzare la crescita muscolare.
In presenza di una alimentazione deficitaria o “doped mode”, è come costruire una casa senza i materiali adeguati o non abbastanza.
5️⃣NON USARE CORRETTAMENTE IL SOVRACCARICO PROGRESSIVO
Dobbiamo aumentare gradualmente il peso utilizzato nei nostri esercizi per creare i presupposti di un adattamento e potenziamento neurale, in modo da poter accrescere lo stress meccanico a carico dei muscoli.
Tutto ciò deve essere fatto strategicamente con gli schemi di scarico e periodizzazione pianificati.
6️⃣ NON GESTIRE CORRETTAMENTE FREQUENZA E VOLUME
Due parametri inversamente proporzionali.
A meno che non ti chiami Milone…la progressione lineare ti porterà in stallo.😬
7️⃣ SPINGERE LE SERIE SEMPRE AL CEDIMENTO
Il cedimento DEVE essere pianificato con con gli esercizi adatti e con la giusta mole di lavoro.
Consiglio per coloro che hanno un metabolismo veloce ed hanno anche un sistema nervoso simpatico molto attivo: ricercare sempre il cedimento è un modo sicuro per fermare i vostri progressi e stressare l’asse HPA. 😉
8️⃣ SCARSO O POCO RECUPERO
Allenamenti duri ed i normali stressor della vita richiedono un adeguato recupero.
Obiettivo della Cultura Fisica è creare un fisico esteticamente ARMONICO ed IPERTROFICO
Obiettivo dell’Allenamento Funzionale è creare un fisico EFFICIENTE e PERFORMANTE
La #CulturaFisicaFunzionale è il connubio di questi due “mondi” spesso, a torto, definiti opposti.
Il Fine della cultura fisica funzionale, infatti, è ottenere un miglioramento sia fisico-estetico che
funzionale-prestativo.
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Ti aspetto!💪🏻
Pietro D’Angelo
Chinesiologo – Personal Trainer
Docente @functional_training_school