Donne: allenamento e sovraccarichi!!!

Purtroppo negli anni, per ragioni del tutto infondate, alla stragrande maggioranza dell’utenza  femminile , in sala sono stati proposti  allenamenti,  corsi, protocolli di tipo aerobico, oppure, se ci spostiamo in sala pesi, circuiti con esercizi d’ isolamento e ripetizioni infinite.

Nell’immaginario collettivo la donna è il sesso debole ma  con convinzione affermo  che non è così.

Ascolta bene:

-> Non conoscono scuse

-> Si dedicano al 110% all’allenamento

-> Raggiungono i loro obiettivi

In termini di caparbietà sono avanti agli uomini e non appena iniziano ad intravedere qualche risultato, non si fermano fino al raggiungimento dei loro obiettivi.

Ma per quale motivo allora non dovrebbero utilizzare pesi?

Rispondo io : NESSUNO.

È stato radicato in loro che i pesi “gonfiano” o “ingrossano”, ma è stato radicato un concetto del tutto sbagliato.

  “Non farmi usare pesi perché subito divento grossa.” … quante volte avrai sentito dire questa frase ?

Sicuramente starai sorridendo in questo momento e ti capisco.

Ma la colpa non è  delle donne… per decenni sono state allenate in un determinato modo ed ora arriviamo noi che vogliamo stravolgere tutto.

La fisiologia della donna è molto simile a quella degli uomini, ma i loro livelli di testosterone sono nettamente inferiori (ormone finalizzato non solo alla regolazione del desiderio sessuale, ma anche al mantenimento della massa muscolare) , infatti i valori normali per un uomo adulto si aggirano tra I 280 e 1100 ng/dl, mentre nelle donne adulte tra I 15 e 70 ng/dl .

Capite bene che per quanto una donna potrà impegnarsi a tirar su pesi, avrà una risposta ipertrofica decisamente inferiore.

Quindi qualsiasi paura di diventare “troppo grossa” può svanire.

Nel 90% dei casi l’utenza femminile entra in una palestra con 2 obiettivi:

Dimagrire e Tonificare.

Difficilmente ti chiederanno che vogliono mettere su massa muscolare… ma rifletti, per ottenere entrambi i risultati, l’importanza di una discreta massa magra LMB è fondamentale (inutile sottolineare l’importanza della dieta…quello è scontato).

Pensa al dimagrimento:

Quanta più % di LMB avremo tanto più saremo efficienti dal punto di vista metabolico. Questo ci permetterà di “bruciare” molte più calorie ed ottenere più facilmente il deficit calorico e quindi dimagrire.

Invece, cos’è la “Tonificazione”?

In fisiologia il tono muscolare è il messaggio elettrico presente nel muscolo anche a riposo.

Dal Treccani invece :

Rinvigorire, dare forza o tono ai tessuti organici ed all’organismo nel suo insieme.

Pensaci… quello che praticamente succede con la supercompensazione.

Nell’immaginario femminile il termine Tonificazione invece è avere un corpo con una muscolatura non grossa ma visibile, con le giuste forme e definite… praticamente quello che si può ottenere tramite  allenamento con i sovraccarichi ed il giusto regime alimentare.

Questi sono solo alcuni dei tantissimi motivi per i quali la donna non deve demonizzare l’allenamento con i sovraccarichi.

Lo ripeto:  catalogare le donne nel  “sesso debole”  è una gran Caxxata.

Perdonate il tono, ma rende meglio l’idea. 

Allenatevi ed allenate con intelligenza.Ciro Marsico