Strategia Allungamento dinamico LL Partenza Posizionatevi in stabilizzazione frontale “Plank position” con le braccia tese. Movimento Flettete la gamba sinistra e spostate il piede tra le mani, mantenendo la gamba destra il più possibile tesa. Inspirate e spostate il ginocchio sinistro all’esterno, appoggiando il bordo esterno del piede a terra; espirate riportando il ginocchio al […]
Partenza Stazione eretta, ma in appoggio sulla sola gamba destra, palla medica al petto, gamba sinistre flessa davanti al corpo. Esecuzione A – Fletti l’anca indietro; inclina il busto in avanti a mo’ di bilancia e contemporaneamente porta indietro la gamba destra e in avanti le braccia. B – Torna alla stazione eretta cercando di […]
MEDBALL BURPEES Partenza Froggy position, una palla medica di fronte a te appena davanti alle gambe, le mani in appoggio sulla palla. Esecuzione A – Con un saltello porta le gambe indietro, estendi la coxo-femorale passivamente (solamente col peso del corpo) attivando le componenti elastiche miofasciali. B – Ritorna con un saltello in avanti in […]
HALO Partenza (Rotazione verso sinistra) Stazione eretta, braccia rilassate in presa media sulle powerbag. Esecuzione A – Braccio sinistro fermo, mentre il braccio destro ruota verso sinistra (powerbag puntata in avanti). B – Infila il braccio sinistro sotto la bag come se stessi indossando unno zaino (il braccio sinistro è perpendicolare al terrenoil braccio destro […]
SIDE PLANK & FLEX Partenza Posizione di Side Plank, avambraccio sinistro in appoggio longitudinalmente sulla bag. Esecuzione A – Scendi lentamente con l’anca fino a sfiorare il pavimento. B – Torna velocemente su, contrai l’obliquo sinistro e ricomincia. Focus on core parascapolari stabilizzatori dell’anca Discussione Un bell’esercizio per gli obliqui, uno dei migliori per quest’area. […]