BACK EXTENSION Partenza Siediti in appoggio su una palla medica con l’attrezzo all’altezza delle scapole, le gambe divaricate e i piedi ben piantati a terra. Esecuzione Estendi in maniera controllata il bacino e la colonna, contraendo allo stesso momento il retto dell’addome, il trasverso e gli obliqui. Mantieni la contrazione per un paio di secondi […]
Mettetevi comodi, oggi vi ruberò almeno 5 minuti del vostro tempo, ma fidatevi ne varrà la pena. Cercherò di insegnarvi tutto quello che ho imparato nel tempo sull’Ipertrofia. Inoltre a fine articolo troverete un piccolo regalo, 2 schede di allenamento total body, studiate e realizzate da me in prima persona! IPERTROFIA II mio concetto di […]
Come insegnare lo squat? Semplice, partendo da questo esercizio! Partenza Posizionati in stazione erette circa 30cm davanti ad un box con le gambe alla larghezza delle spalle, le braccia proattive e lo sguardo in avanti. Il box dietro di te può essere di qualsiasi tipo e genere. Esecuzione A – Fletti l’anca e piega […]
Continuiamo il viaggio nel vasto mondo delle Power Bag, l’ultima volta abbiamo visto uno dei Re degli esercizi con la bag l’Overhead Squat, oggi voglio complicarvi nuovamente la vita, insegnandovi un’evoluzione di esso o meglio una sequenza di esercizi che si concluderà con l’Overhead Squat. L’ho chiamato esercizio? Forse mi sono sbagliato, diciamo che è […]
Settima scorsa ci siamo lasciati con la presentazione e la bellissima “storiella” di come sono nate le Power Bag, adesso è arrivato il momento di utilizzarle! Partiamo da uno degli esercizi più completi e più performanti, tra tutti quelli presenti nei miei numerosi libri sull’allenamento funzionale. OVERHEAD SQUAT Partenza Stazione eretta, braccia in Overhead a […]