STABILIZZAZIONI SU PALLA Partenza/Esecuzione Siediti sopra una piccola palla gonfiabile. Le gambe sono unite, le braccia sollevate lateralmente al corpo e i pollici orientati verso l’alto per attivare comunque gli extrarotatori. Mantenete questa posizione per almeno 20″. Ripetete per almeno tre serie. L’obiettivo è arrivare a un’unica serie di circa 2′ di durata. Discussione Questo […]
BURPEES & LONG JUMP Partenza Assumi la Froggy position con le mani in appoggio a terra davanti a te. Esecuzione A – Con un saltello porta le gambe indietro, molleggia il bacino e sfruttando il caricamento delle componenti elastiche… B – …ritorna in Froggy position… C – …e salta subito più in lungo che puoi. […]
Abbiamo già visto tempo fa, il classico Push up. Questa è una sua variante, anzi una sua progressione dove andiamo ad introdurre anche la Power bag. Partenza Posizionati in Plank position con la mano sinistra sopra una power bag posta trasversalmente all’altezza del torace. Esecuzione A – Scendi lentamente verso il basso sino a sfiorare […]
Partenza Posizione tavolino o meglio ancora carriola, visto che siamo in argomento. Busto sollevato, esteso e allineato; quattro punti di appoggio, mani e piedi (dita delle mani all’indietro). Esecuzione Inizia a camminare in avanti portando avanti alternamente braccio destro e gamba sinistra e poi braccio sinistro e gamba destra. Lavora a tempo per circa 20″ […]
Partenza Mettiti in Froggy position, con le mani in appoggio a terra davanti a te. Esecuzione A – Con un saltello porta le gambe indietro e diagonalmente verso sinistra. Sfrutta il molleggio e… B – …torna in posizione Froggy. Poi sfruttando l’energia elastica… C – … salta verso l’alto applaudendo sopra la testa durante il […]