Partenza Posizione tavolino o meglio ancora carriola, visto che siamo in argomento. Busto sollevato, esteso e allineato; quattro punti di appoggio, mani e piedi (dita delle mani all’indietro). Esecuzione Inizia a camminare in avanti portando avanti alternamente braccio destro e gamba sinistra e poi braccio sinistro e gamba destra. Lavora a tempo per circa 20″ […]
Il podio degli esercizi per i glutei? Mhm… direi Affondo Walking, Band Squat e sicuramente il One leg deadlift/stacco a una gamba! ONE LEG DEADLIFT/STACCO A UNA GAMBA Partenza Posizionati in stazione eretta di fronte a un kettlebell, con la sola gamba sinistra in appoggio. Esecuzione A – Esegui una piccola flessione dell’anca indietro per […]
Buongiorno a tutti! Oggi sarò breve ma intenso… Voglio insegnarvi un interessante e faticoso esercizio per l’allenamento delle vostre spalle. Di cosa stiamo parlando? Del Power Press, vi basterà munirvi di una medicine ball per poterlo eseguire. Partenza Stazione eretta braccio destro a sostenere la medicine ball, tenendo il pollice e le dita della mano […]
Side plank & flex on forearm… Un esercizio per rafforzare il nostro core? Sicuramente, ma anche tanto altro. Questo movimento va a rafforzare anche la linea miofasciale superficiale laterale, inoltre agisce su adduttori, glutei, quadrato dei lombi, lunghissimi del dorso e parascapolari. Insomma un vero e proprio esercizio a tutto corpo! Partenza Posizione “bellezza al […]
Buongiorno a tutti, ci eravamo lasciati settimana scorsa con la prima parte dell’articolo sull’Alieno articolare e la joint by joint theory (parte 1), oggi andremo a concludere l’articolo parlando della KNEE SALVATION e SPINE SALVATION, altri due esempi di applicazione della del Joint by Joint approach. KNEE SALVATION Come ho anticipato nella parte 1, l’unica […]