Box Squat

Come insegnare lo squat? Semplice, partendo da questo esercizio!

Partenza

Posizionati in stazione erette circa 30cm davanti ad un box con le gambe alla larghezza delle spalle, le braccia proattive e lo sguardo in avanti. Il box dietro di te può essere di qualsiasi tipo e genere.

Esecuzione

A – Fletti l’anca e piega le gambe spostando il peso del corpo sui talloni; le ginocchia spingono leggermente verso l’esterno.
B – Scendi in maniera controllata sino a toccare il box con i glutei.

C – È un attimo, torna alla posizione iniziale.

Focus on:

• mobilizzazione della catena estensoria dell’anca
• coxo-femorale in primis

Discussione

Un must. Per insegnare lo squat è obbligatorio passare da questo esercizio. L’obiettivo, come dichiarato, è la mobilizzazione della coxo-femorale, l’anca. Questo deve essere il tuo obiettivo e la tua misura: Quindi se arrivi molto facilmente a toccare il box, stai lavorando sul gesto, ma hai perso l’obiettivo, cioè mobilizzare. Spostati più avanti con i piedi e ricomincia a “cercare” il box con i gluetei.

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