SQUAT Partenza In stazione eretta, gambe a larghezza spalle, braccia in posizione pro-attiva come se dovessi fronteggiare qualcosa o qualcuno. Esecuzione 1° passo Due parole: bacino e ginocchia. Lo squat è un movimento “anca dominante”, non “caviglia dominante”. Togliti il vizio di caricare subito le ginocchia, spostando in avanti il peso del corpo. II primo […]

WALL SQUAT Esercizio reso noto in tutte le sue varianti dal grande Pavel Tsatsouline. Partenza Posizionati contro un muro, viso rivolto alla parete. Le braccia sono aperte e i palmi delle mani appoggiati al muro; le punte dei piedi sono a contatto con la parete. La testa è rivolta in avanti. Esecuzione Esegui lentamente un […]

HIP HINGE  Questo esercizio propedeutico mi è stato insegnato dal grande coach della forza Charlie Weingroff, durante una convention a Chicago Partenza posizionati spalle al muro ad una distanza di circa 30 cm dallo stesso. Esecuzione:  A_ Fletti I’anca e inclina it busto distendendo le braccia in avanti, sino a toccare con ii gluteo il […]

Iniziamo con un esercizio che ha come obiettivo la valutazione della mobilità della caviglia (e del ginocchio). Partenza: Posizionati davanti a un muro, in piedi, con le mani appoggiate davanti a te. Porta il piede sinistro in avanti, fissalo a terra e fletti leggermente la gamba destra. Esecuzione: A_ Porta in avanti il ginocchio sinistro […]

MATTONI INVISIBILI: PROPEDEUTICI E PRIMAL PATTERNS Ailenare al movimento una persona, un tuo futuro allievo, che sia un sedentario o un soggetto che viene già da altre esperienze, significa seguire un percorso che, come tutti i percorsi, implica una partenza. Costruire il tuo corpo, la tua casa, è un fattore estrema-mente importate, che non può […]