La scorsa settimana vi ho lasciati con la promessa di un regalo, ed eccoci finalmente!!! Oggi infatti non solo parleremo di Schede di allenamento, un tema decisamente “caldo” e sempre ambito, ma al termine dell’articolo vi lasceremo come piccolo presente per la vostra fiducia e assiduità una scheda sulla forza. Leggete tutto e continuate a […]

PUSH UP Prima di andare a vedere insieme le diverse fasi del Push up, oggi vorrei partire dalla discussione di questo esercizio. Discussione L’ho scritto e lo ripeto: insegna il push up partendo dal basso e creerai una nuova percezione dell’esercizio. Potrai così rispondere a tutte le domande e i dubbi sull’esercizio. Posizione dei gomiti? […]

LUNGE OVERHEAD ASIMMETRICO CON KETTLEBELL Il focus di questo esercizio si concentra in ben sei punti: Catena estensoria dell’anca Core Stabilizzatori dell’anca e del femore: adduttori, piccolo e medio gluteo, tensore della fascia lata. Stabilizzatori della scapola Catena estensoria del dorso Propriocezione Ora invece andiamo a vedere le 3 fasi per il corretto svolgimento del […]

LUNGE: IL GIOCO DELLE TRE FASI Lunge: un esercizio funzionale per eccellenza. Devi pensare all’affondo come ad un esercizio che si svolge in tre fasi. Partenza Posizionati in stazione eretta con i piedi uniti e le braccia rilassate. Esecuzione Ora scopriamo insieme la 1a fase di questo esercizio: un passo in avanti con la gamba […]

FRONT SQUAT Partenza Posizionati in stazione eretta con il bilanciere appoggiato sul blocco clavicole/spalle e i gomiti attivati verso l’alto, allineati alle spalle. Esecuzione A – Scendi lentamente in accosciata spingendo leggermente con i gomiti verso l’alto e con le ginocchia verso l’esterno per attivare gli stabilizzatori del femore. B – Dalla posizione di accosciata, […]