Nel precedente articolo abbiamo visto l’importanza del Band Squat , oggi vediamo 2 sue varianti! Partenza Stazione eretta, braccia distese verso l’alto in posizione “overhead”, gambe a larghezza spalle. Esecuzione A – Scendi in accosciata completa, spingi le ginocchia verso l’esterno e contemporaneamente spingi le braccia verso l’alto. B – Torna alla posizione di base. Focus […]
Problemi con lo squat? Partiamo dal Band squat! Uno straordinario esercizio (fantastico per il grande gluteo), che ti insegnerà la corretta attivazione dello squat nelle fasi iniziali dello “svezzamento” di un principiante o di un atleta novizio. Partenza Stazione eretta, mani in avanti proattive, elastico appena sotto le ginocchia. Esecuzione A – Ricorda: squat bacino […]
Continuiamo il nostro viaggio dentro il mondo della Rubber Band, (qui trovatete il link) per leggere tutta l’introduzione. Oggi vediamo un semplice esercizio con 2 varianti che può sembrare banale, ma vi assicuro che non lo è! Partenza Stazione eretta, mani lungo i fianchi e mini band alle caviglie di entrambi i piedi. La distanza […]
Oggi entriamo nel mondo della Rubber Band! Perchè? Prezzo contenuto ingombro minimo adattabilità PRESENTAZIONE L’elastico, nelle sue forme più svariate (Revoring®, rubber band, mini band o altri prodotti di brand e marchi vari), è un attrezzo che si sta diffondendo a macchia d’olio. Il suo utilizzo è iniziato a partire dalla riabilitazione, per arrivare al […]
BACK EXTENSION Partenza Siediti in appoggio su una palla medica con l’attrezzo all’altezza delle scapole, le gambe divaricate e i piedi ben piantati a terra. Esecuzione Estendi in maniera controllata il bacino e la colonna, contraendo allo stesso momento il retto dell’addome, il trasverso e gli obliqui. Mantieni la contrazione per un paio di secondi […]