PLANK & TOUCH Partenza Posizione di Plank classica con quattro punti di appoggio: avambracci e avampiedi, glutei contratti, retto dell’addome attivato (non contratto); una palla medica davanti a te. Esecuzione A – Mantieni l’assetto del core, alza il braccio sinistro e tocca la palla. B – Torna alla posizione di partenza e ripeti il movimento […]
WALKING LUNGE ASIMMETRICO CON KETTLEBELL Partenza Posizionati in stazione eretta impugnando con la mano destra un kettlebell. Esecuzione A – Fai un passo avanti con la gamba sinistra, alzando contemporaneamente il tallone destro. B – Fletti l’anca e scendi giù in affondo, inclinando leggermente il busto in avanti; la testa segue la colonna. C – […]
LA CAMMINATA DEL CONTADINO Partenza Mettiti in piedi con un kettlebell pesante per ogni mano. Esecuzione Inizia a camminare a passo normale o anche veloce. Mantieni andatura e camminata a seconda del carico utilizzato per un tempo variabile da 30″ a 1′. Riposa e ripeti. Discussione Uno degli esercizi dimenticati, ma a torto. Questo esercizio […]
DEADLIFT & SOTS SQUAT Partenza Stazione eretta sopra due box; palla medica tra le mani. Esecuzione A – Piega le gambe e scendi lentamente sino all’accosciata completa. B – Porta la palla medica al petto. C – Dalla posizione di accosciata solleva la palla medica sopra la testa e alzati in piedi. Focus on cosce […]
TRIPOD L’esercizio è conosciuto e si ritrova in diverse discipline con diverse denominazioni, tra cui anche lo yoga e il pilates, però conservo e uso questo nome perché è così che mi è stato ufficialmente trasmesso dal coach Alberto Gallazzi in uno dei suoi corsi. Non è solo gratitudine verso il “Cap ma prima ancora […]