Tradizionalmente il Riscaldamento consiste nella attività motoria che ha l’obbiettivo di preparare il corpo alla performance, all’allenamento o all’esercizio fisico. Questa attività viene distinta in Riscaldamento Generale e Riscaldamento Specifico. Il Riscaldamento Generale consiste in un’attività aerobica di intensità media (sino al 60% del VO2 max) con l’obbiettivo di incrementare la lubrificazione delle articolazioni, l’afflusso […]
(Dalla Decelerazione da Sprint allo Shock Method) Continuiamo il nostro percorso sulla Preparazione Atletica. Siamo partiti dal grande condizionamento, fondamentale in tutti gli sport di prestazione, indotto dallo Sprint. Abbiamo parlanto poi, di come l’oscillazione delle braccia, cosiddetto Arm Swing, sia fondamentale per incrementare la propulsione. Ora vediamo quanto sia potentemente condizionante la fase immediatamente […]
Esistono posture giuste e posture sbagliate? Un concetto chiave, che sembra banale, ma non lo è affatto, visto che ogni individuo è unico e irripetibile, è definire se esistano posture corrette e posture scorrette in termini assoluti. Dato che l’obbiettivo di questo libro è ottenere gli strumenti per “correggere” la postura, risulta evidente l’esigenza di […]
DUP DAILY UNDULATING PERIODIZATION E SVILUPPO DELL’IPERTROFIA MUSCOLARE Introduzione: La ricerca e l’innovazione nel campo dell’allenamento per la forza hanno portato allo sviluppo di metodi di periodizzazione sempre più sofisticati, finalizzati all’ottimizzazione dei risultati in termini di ipertrofia muscolare e prestazioni atletiche. Tra questi, la Periodizzazione ondulata giornaliera (DUP) si è affermata come uno dei […]
A parte sport specifici come il canottaggio, il power lifting, il weigth lifting, il kb lifting … in tutti gli altri sport, dove c’è un movimento multiplanare, ci troveremo di fronte ad una successione, ad un’alternanza di SOLO LAVORO MONOPODALICO. Basti pensare alla semplice corsa o camminata. In effetti in movimento il nostro corpo è […]