Continuiamo il viaggio nel vasto mondo delle Power Bag, l’ultima volta abbiamo visto uno dei Re degli esercizi con la bag l’Overhead Squat, oggi voglio complicarvi nuovamente la vita, insegnandovi un’evoluzione di esso o meglio una sequenza di esercizi che si concluderà con l’Overhead Squat. L’ho chiamato esercizio? Forse mi sono sbagliato, diciamo che è […]
Settima scorsa ci siamo lasciati con la presentazione e la bellissima “storiella” di come sono nate le Power Bag, adesso è arrivato il momento di utilizzarle! Partiamo da uno degli esercizi più completi e più performanti, tra tutti quelli presenti nei miei numerosi libri sull’allenamento funzionale. OVERHEAD SQUAT Partenza Stazione eretta, braccia in Overhead a […]
PRESENTAZIONE La maggior parte degli attrezzi funzionali ha origine nella notte dei tempi. Sulle palle mediche, per esempio, abbiamo fonti che ne indicano la conoscenza già nel 5000 a.C. da parte dei lottatori persiani. Probabilmente allo stesso periodo si possono fare risalire le prime sandbag, vale a dire sacchi riempiti di materiali di scarto. Di […]
Buongiorno a tutti! Oggi sarò breve ma intenso… Voglio insegnarvi un interessante e faticoso esercizio per l’allenamento delle vostre spalle. Di cosa stiamo parlando? Del Power Press, vi basterà munirvi di una medicine ball per poterlo eseguire. Partenza Stazione eretta braccio destro a sostenere la medicine ball, tenendo il pollice e le dita della mano […]
Side plank & flex on forearm… Un esercizio per rafforzare il nostro core? Sicuramente, ma anche tanto altro. Questo movimento va a rafforzare anche la linea miofasciale superficiale laterale, inoltre agisce su adduttori, glutei, quadrato dei lombi, lunghissimi del dorso e parascapolari. Insomma un vero e proprio esercizio a tutto corpo! Partenza Posizione “bellezza al […]