Oggi entriamo nel mondo della Rubber Band! Perchè? Prezzo contenuto ingombro minimo adattabilità PRESENTAZIONE L’elastico, nelle sue forme più svariate (Revoring®, rubber band, mini band o altri prodotti di brand e marchi vari), è un attrezzo che si sta diffondendo a macchia d’olio. Il suo utilizzo è iniziato a partire dalla riabilitazione, per arrivare al […]
BACK EXTENSION Partenza Siediti in appoggio su una palla medica con l’attrezzo all’altezza delle scapole, le gambe divaricate e i piedi ben piantati a terra. Esecuzione Estendi in maniera controllata il bacino e la colonna, contraendo allo stesso momento il retto dell’addome, il trasverso e gli obliqui. Mantieni la contrazione per un paio di secondi […]
Mettetevi comodi, oggi vi ruberò almeno 5 minuti del vostro tempo, ma fidatevi ne varrà la pena. Cercherò di insegnarvi tutto quello che ho imparato nel tempo sull’Ipertrofia. Inoltre a fine articolo troverete un piccolo regalo, 2 schede di allenamento total body, studiate e realizzate da me in prima persona! IPERTROFIA II mio concetto di […]
Come insegnare lo squat? Semplice, partendo da questo esercizio! Partenza Posizionati in stazione erette circa 30cm davanti ad un box con le gambe alla larghezza delle spalle, le braccia proattive e lo sguardo in avanti. Il box dietro di te può essere di qualsiasi tipo e genere. Esecuzione A – Fletti l’anca e piega […]
Il podio degli esercizi per i glutei? Mhm… direi Affondo Walking, Band Squat e sicuramente il One leg deadlift/stacco a una gamba! ONE LEG DEADLIFT/STACCO A UNA GAMBA Partenza Posizionati in stazione eretta di fronte a un kettlebell, con la sola gamba sinistra in appoggio. Esecuzione A – Esegui una piccola flessione dell’anca indietro per […]