Medball Burpees

MEDBALL BURPEES

Partenza

Froggy position, una palla medica di fronte a te appena davanti alle gambe, le mani in appoggio sulla palla.

Esecuzione

A – Con un saltello porta le gambe indietro, estendi la coxo-femorale passivamente (solamente col peso del corpo) attivando le componenti elastiche miofasciali.

B – Ritorna con un saltello in avanti in Froggy position.

C – Salta verso l’alto alzando contemporaneamente la palla sopra la testa.

Focus on:

• catena estensoria dell’anca
• core
• parascapolari
• componenti miofasciali del bacino e dell’anca

Discussione

Quando mi chiedono quali sono gli esercizi più funzionali, la mia risposta è: quelli in cui azione e funzione entrano nella struttura stessa dell’esercizio, gli skills. Qui la catena estensoria dell’anca fa il suo, quindi azione, cioè squat in fase eccentrica, e funzione, ovvero salto e propulsione verso l’alto. Un ultimo particolare: si atterra in piedi assecondando la fase di ritorno e pigando le gambe in un molleggio fino a 90° (a seconda dell’entità del salto e del carico che stai sollevando).

Rispetto ad un classico Squat Jump viene decrementato il lavoro puramente muscolare, ma aumenta l’intervento delle componenti miofasciali elastiche.

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