Kettlebell kneeling plank

KETTLEBELL KNEELING PLANK

Partenza

Mettiti in ginocchio, Kneeling position, con i piedi a martello iin appoggio a terra, le gambe leggermente divaricate e impugnando una kettlbell con le mani.

Esecuzione

Estendi le anche, solleva il kettlbell e allinea il busto con la stessa leggera inclinazione all’indietro delle cosce. Spingi le spalle indietro e s lo sterno verso l’alto. Mantieni la posizione per 20″-1′.

Discussione

Questo particolarissimo esercizio mi è stato insegnato da Dan Jones, un coach della forza statunitense molto quotato. È semplicemente un Plank in ginocchio e, vista l’attivazione in estensione di tutta la catena posteriore, anche un ottimo esercizio posturale.