Side Burpees

Partenza

Mettiti in Froggy position, con le mani in appoggio a terra davanti a te.

Esecuzione

A – Con un saltello porta le gambe indietro e diagonalmente verso sinistra. Sfrutta il molleggio e…

B – …torna in posizione Froggy. Poi sfruttando l’energia elastica…

C – … salta verso l’alto applaudendo sopra la testa durante il salto. Completa le tue ripetizioni.

Focus on

• catena estensoria dell’anca
• glutei
• core
• stabilizzatori della scapola

Discussione

Abbiamo già visto il Burpees in un precedente articolo, ma c’è ancora spazio per due o tre progressioni molto interessanti per gli ulteriori passi avanti che propongono e per le innumerevoli tracce a cui danno adito.
Il Side Burpees determina un lavoro molto simile a quello del Burpees normale, però permettendo un lavoro più intenso sul core, deputato al controllo dell’orientamento in diagonale del tronco. Si ha. poi una maggiore attivazione miofasciale data proprio dalla leggera rotazione cui il busto e la fascia addominale vengono sottoposti. Infine, non va dimenticato lo stretch miofasciale cui è sottoposto il gluteo destro quando si va a sinistra e viceversa.
Nell’insieme è un esercizio che richiede molto più controllo rispetto all’originario.

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